po treningu posilek

[...] wymóg w moim domu tak jak kawa po za tym mase robie od czasu do czasu jakieś ciacho małe wpada Davidooo - czyli znaczy że działają Rozciągaj się przed w trakcie i po treningu Dzisiaj klatka + triceps... Przed treningiem zarzuciłem próbkę SAN - V12 pompa większa i dłuuugo po treningu triceps nie pozwalał wyprostować ręki Video Wyciskanie [...]

[...] treningiem (30-60 minut wcześniej) koncentratu białka serwatkowego powoduje zwiększenie potreningowej syntezy białek nawet o 30% w porównaniu do spożycia białka wyłącznie po treningu - przyjmując iż do treningu przystępujemy z mięśniami wysyconymi glikogenem natychmiastowe spożycie węglowodanów natychmiast po treningu nie jest konieczne gdyż i [...]

[...] -180g tunczyka duzy jogurt z platkami owsianymi i kukurydzianymi bez kukurydzianych, warzywai tłuszcze to kwestia indywidualna w tym posiłku Trening 18:00 Posilek po treningu ok godz 20:00 3 jajka na twardo lub sadzone 1.to nie jest posiłek 2. jajak zamien na inne zródło bialka: ryba,piers etc. 3. dodaj jakies zródło wegli: ryz [...]

[...] jestem zwolennikiem teorii że białko działa, bo wielu ludzi twierdzi ze nei da sie odczuc dzialania bialka. Da sie, a raczej da sie odczuc jego nie działanie: ostatnio po treningu nie wypiłem białka z pewnych "dziwnych" przyczyn (długa historia), dopiero po 2 godzinach zjadłem normalny posiłek. Pomimo że trening był raczej lightowy i [...]

[...] tłuscz - 30g Kcal = 527 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Posiłek 5 - po treningowy Po treningu od razu odżywka białkowa , chwilę później ryż 70g , pierś z kurczaka/ryba 100g , kalafior/brokuła (200g) + 2x łyżka oliwy Białko - 56g węglowodany - [...]

Nie bede dziekował by nie zapeszyć Obecnie nie robie aerbów po treningu bo lece rano i koło 17 po godzinke, ale jak trenuje na mase to 3-4razy w tyg robie aeroby po 30min po treningu siłowym. Schemat przyjmowania wtedy supli mam taki , na 15min. przed koncem treningu siłowego biore BCAA, jak zaczyam robic aeroby to takze powoli zaczynam pić [...]

[...] 6białek 70g ofsa 25g pestek dyni(omlet na patelni) + około 100g sera + łyzka drzemu truskawkowego 2posiłek przed treningowy 70g ryzu brazowego basamati 250g cyca/lub tuny po treningu 35g bialka + bcaa 10g za około 45 min 3 posiłek 70g ryzu brazowego basamati 250g cyca 4 posiłek 70g ryzu brazowy 250g cyca polane 15ml oliwy około 150g brokuły [...]

[...] 50 g bialka , wegli troche wiecej 3.posilek- 100 g ryzu + kurczak okolo 200-300 gram 4.posilek-ryz+ to co dobiore do tego 5.posilek ryz, kartofle , + mieso okolo 100g po treningu bialko +wegle na noc porcja bialka na noc Miedzy posilkami owoce babany, pomarancze, jablka , orzechy , slonecznik , co bedzie zdrowego pod reka w miedzy czasie [...]

[...] ograniczać węglowodany V posiłek - Jadłem twaróg ,ale wytrzymałem tylko kilka dni nie dałem rady go jeść tak na sucho bo mi było niedobrze. Chyba że macie jakiś pomysł? Co od ćwiczeń to tak jak wspomniałem trening w domowych warunkach i w dni wolne od tego treningu dorzucę tą tabatę.Staram się trenować po obiedzie i potem po treningu jem banana.

[...] ,ale wytrzymałem tylko kilka dni nie dałem rady go jeść tak na sucho bo mi było niedobrze. Chyba że macie jakiś pomysł? Co od ćwiczeń to tak jak wspomniałem trening w domowych warunkach i w dni wolne od tego treningu dorzucę tą tabatę.Staram się trenować po obiedzie i potem po treningu jem banana." No i zastosowałem się do rad Detoxik

[...] od zamierzonych czyli wyklucz owsiane ze względu na błonnik i daj przed treningiem ww z niskim IG tj. makaron/kasza -tu się zgodze 19.00 TRENING 20.00 bezpośrednio po treningu -5 caps CM3 20.30 75 g mass xxl z wodą zapij kreatyne tym 4kapsy nie 5 - i znowu pierwsze słysze żeby pakowac wszystko naraz. Przy poprzednim cyklu kilka razy tak [...]

[...] 60g płatków, 30g orzechów, 30g rodzynek, 20g serwatki i 20g oliwy, zmiksowane razem II posiłek - jajecznica z 4-5 jaj, 100 g ciemnego pieczywa i ok 200g pomidora TRENING Po treningu carbo ok 100g, pół godziny później serwatka 30g III, IV i V posiłek to ok 150-170g piersi, do tego torebka ryżu lub makaronu - 100g przed ugotowaniem i warzywa [...]

[...] : - Gotowana pierś z kurczaka (200g) - Kasza gryczana (100g) - Oliwa z oliwek (10g) W sumie : 724 kcal / 78 g białka / 63 g węglowodanów / 17 g tłuszcze IV. Posiłek zaraz po treningu : - Banan (100g) - Płatki ryżowe naturalne SONKO (50g) W sumie : 291 kcal / 6 g białka / 62 g węglowodanów / 2g tłuszcze V. Posiłek po treningu (obiad) : - Ryż Biały [...]

jak dajesz po treningu białko to możesz posiłek zjeść zaraz po treningu albo odczekać chwile jak nie masz apetytu i luzik tym się nie przejmuj

[...] 25 g to wystarczy czy ma byc ich jeszcze mniej? Serek ziarnisty zamienie na białko - no problem. a co do posiłu po treningowego - nie wiem czy dobrze zakumałam - 30 min po treningu jakis owoc(ile wagowo tego owocu moge zjeść - mówimy głównie o czeresniach lub arbuzie?)- lub łyżka miody i godzine później pełnowartosciowy posiłek czyli np. [...]

[...] moze byc tez odzywka bialkowa z weglami typu gainer lub ordynarnie dodana do wheya kaszka ryzowa dla dzieci ) owoce nie jesz w ogole (jak nie mozesz wytrzymac to tylko po treningu) warzywa do glownych posilkow byle nie po treningu, tluszcz tez dodany wychodzi tylko w glownych posilkach (tzn 3x) Slowem wiadomo wszystko , zasaduy komponowania [...]

Z dodatkowych informacji, przed treningiem i po treningu zawsze jem BCAA XTRA od activlabu. W dni treningowe przed treningiem 4 kapsułki kreatyny mega caps olimpu. W dni nietreningowe to samo w podobnych godzinach. Podczas treningu pije wode z Iso Plus olimp. Jeśli chodzi o diete, wiem że to pewnie lipa nie dieta, ale narazie wyeliminowałem ze [...]

[...] ryżu brązowego - 150g piersi z kurczaka - 20g oliwy z oliwek 4 Posiłek (przed treningowy) -150g brązowego ryżu -200 piersi z kruczka -10g oliwy z oliwek bezpośrednio po treningu 30g odżywki białkowej 50g Carbo 5 Posiłek (po trenigowy) -100g ryzu białego -200 piersi z kurczaka - 300g warzyw 6 Posiłek -200g twarogu -10g oliwy z oliwek -1 [...]

[...] kcal:"206 -Mięso z piersi kurczaka 100g B:22 T:1 WW:0 kcal99 ŁĄCZNIE: 160g B:26 T:2 WW:46 kcal:305 tutaj wrzuć Oliwe z pierwszego posiłku IV Posiłek (ok. 1godz po treningu - w takim razie) -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B:22T:1 WW:0 kcal:99 -Ryż biały 60g B:4 T:0 WW:46 kcal206 ŁĄCZNIE: 160g B:26 T:2 WW:46 kcal304 Zbyt mało [...]

[...] wszystko tak, żeby ładnie się wszystko schodziło. Otwarcie okna i pierwszy posiłek 13:30, około 15:00 jakaś przekąska, o 16:30 trening, około 18:30 shake ww + białko po treningu, około 19:20 potreningowy, około 20:30-21:00 kolacja i na zamknięcie 21:30 kazeina. Jak mnie potreningowy zapcha na tyle, że nie mam miejsca na kolacje to jem coś [...]